Навигация
Главная arrow Интересное arrow Упражнения в парах
 
Информация

Упражнения в парах

Упр.93

Упражнения в парах

И. п. — первый: сидит на скамейке, хват за ближний край; второй: стоит на одном колене или в приседе и прижимает стопы первого к полу.

Первый выполняет наклоны назад.

Упр.94

Упражнения в парах

И. п. — первый: лежа на бед­рах на скамейке, опирается руками о пол; второй: стоя сзади, поддер­живает первого за голени сверху.

Первый выполняет наклоны назад, руки за голову (вверх, к плечам).

Упр.95

Упражнения в парах

И. п. — то же.

Первый выполняет на­клоны назад с поворотом туловища налево, направо, руки за голову.

Вариант: первый выпол­няет круговое вращение туло­вища влево, а затем вправо.

Упр.96

Упражнения в парах

И. п. — первый: становится коленями на скамейку, руки за голову; второй: стоя сзади, прижимает колени партнера к скамейке.

Первый выполняет наклоны так, чтобы бедра оставались в и. п., руки вверх.



Упр. 97


Упражнения в парах


И. п. — то же. Первый ста­рается выполнить наклоны пря­мым туловищем.

Вариант: наклонившись пря­мым телом (туловище и бедра — одна линия), затем опускает до горизонтали только туловище. Руки вдоль тела, вверху, за го­ловой.


Упражнения в парахУпр. 98

И. п. — первый: лежит на скамейке на правом бедре (боком к полу), руки за головой; второй: держит партнера за голеностопы.

Первый выполняет наклоны влево. После нескольких повто­рений поворот на другое бедро и наклоны вправо.


Упражнения в парах


Упр. 99

И. п. — первый: сед на скамейке; второй: в полуприседе удерживает первого за голеностопы (зажав их между коленями).

Первый выполняет наклоны назад. Руки могут быть в различных положениях.

Упр.100


Упражнения в парах


И. п. — первый: сидит на скамейке в положении "сед углом с захватом"; второй: стоя на колене лицом к партнеру, при­держивает первого руками за ступни.


Первый наклоняется назад, руки за голову или вверх. Наклон до касания пола головой.

Упр. 101


Упражнения в парах

И. п. — первый: лежит на скамейке, руки вверху, голова и руки касаются пола, ноги под высоким углом у партнера; второй: стоя лицом к партнеру, держит ноги первого за голеностопы или ступни.

-Ч5>--&#

Первый — принимает положение "сед согнувшись", касаясь руками носков, и возвращается в и. п. Более подготовленным в положении "сед согнувшись" можно увеличивать паузу до двух-трех счетов.


Упр.102

Упражнения в парахИ. п. — первый: лежит на скамейке (пятки и голова касаются пола), руки за головой; второй: в седе на пятках (со стороны ног партнера) придерживает руками его правую или левую ногу. Первый поднимается в сед, одновременно поднимая левую

(правую) ногу и, обхватив ее руками, старается лбом коснуться

колена.

Упр.103


е

Упражнения в парах

И. п. — партнеры сидят друг против друга на параллельно стоящих скамейках, зацепившись носками за скамейку партне­ра, руки вверху (на поясе, за головой). Партнеры одновременно наклоняются назад и возвраща­ются в и. п.


Варианты: а) первый наклоняется вперед, а второй — назад; б) наклоны назад с поворотом туловища направо, а затем налево.

Упр. 104

Упражнения в парахИ. п. — парт­неры ложатся на бедра лицом вниз на параллельно сто­ящие скамейки го­ловой в противопо­ложные стороны, нопГпод стоящей сзади скамейкой, руки на поясе (за головой,

вверху).

Партнеры выполняют наклоны назад.

Упр. 105

Упражнения в парахЛ. п. — первый: в упоре лежа ноги врозь у конца скамейки, одна рука на полу, другая согнутая, опирается о скамейку; второй: стоя сзади, держит партнера за ноги у голеностопных суставов.

Первый попеременно переста­
вляет руки на пол и обратно на
скамейку. Варианты: а) ходьба на
—                                   руках вперед и назад; б) ходьба в

Ушре лежа, одна рука на скамейке, а другая на полу; в) ходьба в упоре лежа, скамейка между рук.

Упр. 106

Упражнения в парах

И. п.—первый в упоре лежа про­дольно, руки на скамейке, а подъемы разведенных ног в руках стоящего сзади партнера.

Первый сгибает и разгибает руки.

Варианты: а) первый попере­менно переставляет руки в упор перед скамейкой или за ней; б) отталкиваясь руками от скамейки, хлопок в ладоши.

Упр. 107


Упражнения в парах


И. п. — первый: в упоре лежа поперек на скамейке, перевернутой узкой рейкой кверху; второй: стоя на узкой рейке, держит первого за голеностопы на уровне пояса.

Оба передвигаются впе­ред и назад.


Упр.108


Упражнения в парах

И. п. — первый: в упоре лежа ноги врозь продольно перед ска­мейкой; второй: держит партнера за голеностопы.

Первый поочередно перестав­ляет руки в упор лежа на скамейке и обратно в и. п.

Упр.109


Упражнения в парах


И. п. — первый: в стойке на руках на скамейке продольно; второй: в стойке ноги врозь (скамейка между ногами) держит партнера сбоку за ноги.

Первый сгибает и разгибает руки. Второй оказывает активную помощь или помогает сохранять равновесие.



Упр.110


Упражнения в парах


Упражнения в парах


И. п. — партнеры, стоя ноги врозь, держат скамейку за концы сог­нутыми руками на голове (доской вниз).    ^

Одновременно под­нять скамейку вверх и опустить в и. п.

Вариант: в и. п. скамей­ка на плече у партнеров (на левом — у первого, пра­вом — у второго). Поднять скамейку вверх и опустить на др. плечо.


Упр. 111


Упражнения в парах


И. п.— стойка лицом друг к другу, скамейка вверху (доской книзу), держать за концы.

Одновременно на­клоняясь вперед и сгибая руки, положить скамейку на лопатки. Выпрямля­ясь, поднять скамейку вверх.


Упр.112


Упражнения в парах

И. п. — первый: сидя на полу спиной к скамейке, опирается согнутыми руками о доску, при­подняв ноги вперед; второй: лицом к партнеру в стойке ноги врозь (или на колене) с полунаклоном вперед, держит первого за ноги у голеностопных суставов. Первый, прогибаясь и разгибая руки, принимает положение упора лежа сзади. Второй, выпрямляясь, поднимает партнера за ноги.



Вариант: в положении упора лежа сзади держать 3—4 счета; в положении упора лежа сзади первый поднимает ногу вперед.

Упр.113


Упражнения в парах

И. п. — стойка на правой ноге лицом друг к другу по обе стороны скамейки, левой ногой опереться о ближний край скамейки, взяться за руки.

Первый делает глубокий присед на всей ступне. Второй, наклоняясь вперед, поддерживает его. Первый встает, а второй одновременно приседает. То же, сменив положение ног.

Упр.114


Упражнения в парах


И. п. — узкая стойка ноги врозь (или ноги вместе) на скамейке продольно, вплотную носками партнера, лицом друг к другу, взяться за руки и наклониться всем телом назад.

Присесть и встать одновременно, сохраняя равновесие. Оттягиваясь назад, туловище и руки прямые.

Упр.115


Упражнения в парах


И. п. — то же.

Передвижение по скамейке при­ставными шагами.

Вариант: передвижение в приседе, сохраняя равновесие. То же, по узкой рейке скамейки.



Упр. 116


Упражнения в парах

И. п.—партнеры, стоя в широкой стой­ке ноги врозь в затылок (или лицом друг к другу), держат скамейку за концы (до­ской вниз) на плече.

1—2 — присед на левой; 3—4 — и. п.; 5— 8 — то же, на др. ноге.

Вариант: выпады влево (вправо) из стойки ноги вместе, скамейку вверх. Примечание: это упражнение и подобные ему можно выполнять всем отделением (группой в 6—8 человек). В парах такие упражнения проводятся с юношами в старших классах.

 
« Пред.   След. »

Какой праздник Вы больше любите?

г.Семипалатинск

ул.Козья, 77

+7 (8090) 795-893